Spis treści Co oznacza „poprawa kondycji” w kilka tygodni? Zasady szybkiego postępu bez kontuzji Plan na 4 tygodnie: jak trenować, żeby poczuć różnicę Trening siłowy jako przyspieszacz formy Mobilność, regeneracja i sen Dieta i nawodnienie pod lepszą wydolność Jak mierzyć postępy w kondycji? Najczęstsze błędy, które hamują efekty Podsumowanie Co